3 ricette fit per la tua colazionE

la mattina, tra lavoro, figli e scuola c'è sempre poco tempo a disposizione per una colazione fit e con i giusti macronutrienti

ecco 3 ricette facili e veloci che ti garantiranno le giuste macros

🥞 1. Pancake proteici all’avena e albumi

Ideale per: chi si allena la mattina presto o vuole una colazione saziante e leggera.

Ingredienti:

• 50 g di fiocchi d’avena

• 150 ml di albumi

• ½ banana schiacciata

• 1 cucchiaino di cacao o proteine in polvere (gusto a scelta)

• 1 cucchiaino di burro d’arachidi naturale

Preparazione:
Frulla tutto tranne il burro d’arachidi. Cuoci in padella antiaderente, aggiungi sopra il burro d’arachidi e qualche fetta di banana.
Macro medi (circa):
Proteine 30 g – Carbo 35 g – Grassi 10 g

🍳 2. Toast integrale “power breakfast”

Ideale per: chi preferisce il salato e vuole una colazione completa pre-allenamento.
Ingredienti:

• 2 fette di pane integrale tostato

• 3 albumi + 1 uovo intero

• ½ avocado

• Pomodorini o spinaci
  

Preparazione:
Cuoci le uova strapazzate con poco olio di cocco o EVO, spalma l’avocado sul pane, aggiungi sopra le uova e le verdure.
Macro medi (circa):
Proteine 25 g – Carbo 30 g – Grassi 15 g

🥣 3. Yogurt bowl proteico “Capitan G”

Ideale per: colazione veloce post-workout o nei giorni di riposo.

Ingredienti:

• 200 g yogurt greco 0%

• 1 misurino di proteine whey (vaniglia o cioccolato)

• 30 g di avena o granola light

• Frutti rossi freschi

• 5 mandorle o noci tritate
  

Preparazione:
Mescola yogurt e proteine, aggiungi sopra avena, frutti rossi e mandorle.
Macro medi (circa):
Proteine 35 g – Carbo 30 g – Grassi 10 g

iscriviti alla newsletter